A Alegria do Bem-Viver recebeu, este mês, a Dra. Ana Isabel Silva para uma sessão dedicada a um tema que afeta a vida de muitas pessoas: o sono.  

Dormir bem é essencial para a saúde, a memória, o humor e a energia do dia a dia. É natural que, ao longo da vida, o sono se torne mais leve e fragmentado, mas isso não significa que a insónia persistente ou o cansaço constante devam ser desvalorizados.  

A boa notícia é que pequenas mudanças nos hábitos diários podem fazer uma grande diferença. Deixamos aqui as 10 dicas partilhadas pela Dra. Ana Isabel Silva para ajudar a dormir melhor. 

1. Tenha horários regulares

Deite-se e levante-se todos os dias, aproximadamente à mesma hora, mesmo ao fim de semana. A diferença no horário de acordar não deve ultrapassar 1 a 2 horas. 

2. Pratique exercício físico

Pratique pelo menos 150 minutos de atividade moderada, ou 75 minutos de atividade intensa, por semana. Se não conseguir, caminhar a um passo em que consiga falar, mas não cantar, já ajuda. 

3. Evite cafeína à tarde

Não beba café, chá preto, chá verde, ice-tea, coca-cola ou bebidas energéticas após o almoço, pois dificultam o adormecer e alteram a qualidade do sono.

4. Evite álcool e tabaco à noite

O álcool e o tabaco perturbam a qualidade do sono e podem causar despertares durante a noite. 

5. Tenha atenção ao jantar

Prefira refeições leves, que incluam carne, peixe ou ovos. Evite refeições pesadas, à base de fritos ou processados. 

6. Crie uma rotina antes de dormir

Ouça música calma, tome um banho de água morna, leia conteúdo que não estimule, ou faça respirações profundas ou meditação. 

7. Evite ecrãs antes de dormir

Evite telemóvel, televisão, tablet ou computador entre 1 a 2 horas antes de dormir, pois a luz interfere com o sono. 

8. Crie um quarto adequado ao sono

O quarto deve ser escuro, silencioso, confortável e com uma temperatura amena. 

9. Vá para a cama apenas quando tiver sono, e evite sestas prolongadas

Se não conseguir adormecer, levante-se, faça uma atividade tranquila e volte para a cama quando sentir sono. Se precisar de dormir durante o dia, limite a sesta a 20-30 minutos. 

10. Esteja atento aos medicamentos prescritos

Alguns medicamentos podem causar esquecimentos e confusão. Mantenha o acompanhamento regular em consulta, e não inicie ou suspenda medicamentos sem indicação médica. 

Obrigado à Dra. Ana Isabel Silva pela disponibilidade e por esta sessão tão útil. 

Que todos os dias contem!